Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility

תזונה נכונה כדרך חיים : טיפים לטווח ארוך 

תזונה נכונה כדרך חיים : טיפים לטווח ארוך 
קרדיט FREEPIK

ראשית כל, יש לומר כי אנשים ומומחים רבים בתחום התזונה אינם מדברים במונחים של "דיאטה" וכן עוברים לדבר במונחים של תזונה נכונה. למעשה, תזונה נכונה הינה המפתח עבור בריאות ומשקל גוף תקין. באמצעות תזונה נכונה ניתן להגיע למשקל היעד ואף לשמור עליו לטווח הארוך. במאמר הבא יוצגו מספר טיפים לטווח הארוך. 

קרדיט FREEPIK

מה נכלל בתזונה נכונה?

ניתן לומר כי תזונה נכונה חייבת לכלול בתוכה את כל אבות המזון החשובים והעיקריים כגון חלבונים, פחמימות ושומנים. שלושת מרכיבים אלה יש לפרוס לכל אורך שעות היום בחלוקה של 50 אחוז פחמימות, 30 אחוז חלבונים ו- 20 אחוז של שומנים. יש לציין כי המעבר ממזון מתועש אל מזון גולמי וטרי הינו צעד מאוד הכרחי על מנת לשמור על בריאותכם וכן גם על משקלכם. 

כמה ארוחות יש לאכול ביום?

יש לציין כי חלוקת היום שלנו למספר ארוחות הינה נקודה מאוד חשובה בעקבותם של מספר היבטים כגון, חלוקה זו נועדה לשמור עלינו שבעים ושאיננה תביא אותנו למצב של רעב מוגבר. למעשה, לאכול ללא כל היכר, אך כמובן לשמור על תהליך חילוף חומרים גבוה אשר מתרחש בזמן פעילות במערכת העיכול.  ההמלצה הינה לבצע חלוקה של 5-6 ארוחות, שכמובן כוללות ארוחת בוקר,צהריים וערב אשר אלו הארוחות הגדולות ביותר ביום. נוסף על כך, בארוחות הביניים רצוי לאכול מנות זעירות אשר מכילות עד כ- 130 קלוריות כגון, ירקות ופירות, מעדנים או סוגי פרוסות לחם, לדוגמא חיטה מלאה, שיפון או כוסמת. 

כיצד לארגן את הצלחת שלנו על מנת לאכול נכון?

חשוב לציין כי בתחילת הארוחה, יש לשתות כוס מים על מנת להביא אתכם למצב של רוגע בנוגע לרעב. מומלץ מאוד לבצע חלוקה בצלחת שהינה כ – 50 אחוז ירקות, 25 אחוז חלבון ו – 25 אחוז פחמימות. יש להוסיף כי השומן נמצא בחלבון ובפחמימה. בתחילת הארוחה יש להתחיל לאכול את הירק המסוים, לאחר מכן, ניתן לעבור אל מנת החלבון, ובסוף יש לאכול את מנת הפחמימה. כאשר חשים שובע, לא מומלץ להמשיך לאכול. ללא ספק אחד הדברים החשובים בתזונה נכונה הינו להקשיב עבור מנגנון הרעב והשובע שלנו.   

בסיס החיים – תזונה נכונה

ללא ספק יש לומר כי גוף האדם מעדיף מזונות גולמיים וטריים על פניהם של מזונות תעשייתיים מתועשים, אשר עברו תהליכים של עיבוד והוספת חומרים שונים במפעלי המזון. יש להעדיף להכין אוכל באופן עצמאי ולהקפיא אותו במנות זעירות. כתוצאה מכך, בעת בה תחושו רעב וכן קצרים בזמן, תימנעו מלהכניס לגופכם אוכל זמין אך לא בריא. מזון מחומרים טריים אכן תורם לאורח חיים בריא לטווח ארוך.

התוכן כי חם במקומונט גבעתיים
מה שחשוב לדעת על גירושין שלא בהסכמה
גירושין הוא תהליך לא פשוט שחשוב לקחת בו דברים רבים...
איך לבחור עורך דין חדלות פירעון מומלץ?
החוק מאפשר ליחידים וחברות שהסתבכו בחובות משמעותיים לעבור הליך שיחלץ...
קייטנת גלישה תל אביב
בזכות הממשק הארוך שיש לתל אביב עם חוף הים אפשר...
למה חשוב לפנות אל עורכי דין גירושין בקריות בשלב מוקדם ככל האפשר?
לכאורה, במאה ה-21 גירושין הם לא אירוע דרמטי. על-פי סטטיסטיקות...
חלוקת רכושו של בעל נכסים רבים- רק בעזרת עו"ד מומחה בתחום
במיוחד כאשר מדובר על אדם אמיד ובעל רכוש רב חלוקת...
כדור שלג של הלוואות
במקרים בהם המצב הכלכלי קשה וההוצאות מכבידות, אך המשכורת לא...
מה כדאי לדעת לפני שעושים קעקוע?
קעקוע הוא מסוג אותם הדברים שרבים מאיתנו חושבים עליהם במהלך...
כך תיקחו כל יום הולדת כמה צעדים קדימה
אתם מתכננים לעשות יום הולדת לאחד מבני המשפחה? מדובר על...
עבירה פלילית מהי
עבירות פליליות מתגבשות על ידי מעשים שפוגעים בערכים חברתיים מוגנים...
תביעת לשון הרע – מה באמת אומר החוק הנושא?
לא אחת קורה שאנשים נפגעים אחד מהשני, ולעיתים הסיבה לפגיעה...