מהי אכילה רגשית ואיך ניתן להפסיק אותה
כשאומרים 'אכילה רגשית' מתכוונים לאנשים שמשתמשים באוכל כדרך להתמודדות עם רגשות, במקום כדי להשביע רעב. כולנו כבר היינו במקום הזה, זללנו עד תומה שקית עם חטיף שומני או מתוק מתוך שעמום, או "שהורדנו" עוגייה אחר עוגייה כששיננו חומר למבחן. אך כשאכילה מסוג זה הופכת להרגל – בפרט כשאנו לא מודעים לכך, אכילה רגשית יכולה בקלות להשפיע על המשקל ועל הבריאות שלנו. רובינו לא עושים את החיבור בין אכילה לבין הרגשות שלנו. אולם דווקא ההבנה של מה מניע את האכילה הרגשית יאפשר לנקוט צעדים כדי למנוע אותה, כי עודף משקל והשמנת יתר הן תוצאות מסוכנות שלה שמוגדרות כמחלה.
מיתוס על אכילה רגשית שחייבים לנפץ
אחד מהמיתוסים הכי גדולים על אכילה רגשית הוא שמדובר באכילה המושפעת מרגשות שליליים. נכון, אנשים פונים לאוכל כשהם לחוצים, בודדים, עצובים או משועממים. אבל אכילה רגשית יכולה גם להתקשר לרגשות חיוביים, כמו רומנטיקה – כשחולקים קינוח עם מי שאוהבים או כשחוגגים ואוכלים יתר על המידה בסעודת חג גדולה.
לעיתים אכילה רגשית קשורה לאירועים משמעותיים בחיים, כמו מוות או גירושים. אבל הכי הרבה, היא קשורה ללחצים האינסופיים שאנו נתונים בהם ביומיום, שגורמים לנו לחפש נחמה או הסחה באוכל.
תחשבו על זה: אנחנו נחשפים לדפוסים של אכילה רגשית עוד בילדות: ילד שמקבל ממתק כפרס על התנהגות או הישג כלשהו, בבגרות יפנה לאכילה רגשית כגמול על הישגים בעבודה למשל. אך הבעיה היא שזה מאוד לא פשוט להשתחרר מדפוסים של אכילה רגשית וכאן בדיוק טמונה הסכנה של עודף משקל והשמנת יתר.
עודף משקל והשמנת יתר: על ההבדלים בין רעב פיזיולוגי לרעב רגשי
כולנו אכלנים רגשיים במידה כזו או אחרת (כי מי לא מוצא מקום לקינוח אחרי ארוחת ערב משביעה?). אבל עבור חלק מהאנשים אכילה רגשית יכולה להוות בעיה אמיתית. זה קורה כשמגיעים למצב של מעגל של זלילות (התקפי בינג\') שקשה לצאת ממנו, והתוצאה הבלתי נמנעת היא עודף משקל והשמנת יתר, עד כדי רמה חמורה שדורשת טיפול רפואי.
הבעיה עם אכילה רגשית היא שברגע שההנאה מהאכילה חולפת, הרגשות שגרמו לנו לאכול עדיין נשארים. ובדרך כלל נרגיש אפילו גרוע יותר בגלל הכמויות או סוג האוכל שאכלנו. לכן חשוב לדעת להבחין בין רעב פיזיולוגי לבין רעב רגשי:
רעב פיזיולוגי:
- אינו קורה ברגע אלא מגיע נבנה בהדרגה
- ניתן להשביע אותו אם סוגי מזון מגוונים
- הוא יפסק כשנחוש שבעים ומלאים
- אינו גורם לתחושת אשמה
רעב רגשי:
- צץ באופן פתאומי ומרגיש כמו צורך דחוף
- מערב חשקים ספציפיים מאוד (לרוב לג\'אנק פוד כלשהו), כי מאכלים עתירי שומן או סוכר מפעילים כימיקלים בגוף שמשרים תחושת עונג וכיף. זוהי תחושה כמעט ממכרת ולכן קל מאוד להתרגל לאכול ג\'אנק כמרגישים רע.
- אוכלים בגללו יותר ממה שאוכלים באופן רגיל
- לרוב מערב תחושות אשמה ותסכול לאחר האכילה
עזרה מקצועית לשבירת אכילה רגשית
גם כשאנו במודעות לגבי אכילה רגשית, רובנו עדיין צריכים עזרה בשבירת מעגל הקסמים. זה לא קל – בפרט אם אכילה זו גרמה לנו להגיע למצב של עודף משקל והשמנת יתר, ואף פגעה בהערכה העצמית שלנו. אז אל תתמודדו עם זה לבד, בפרט אם אתם מודאגים מהמשקל ומהבריאות שלכם. קבעו פגישה עם רופא המתמקצע ספציפית בתחום השמנת היתר. לרופאים אלו ניסיון רב בנושא והם יכולים להציב לכם מטרות לירידה במשקל בהתאמה אישית ולזהות מה הטריגר הייחודי שהוביל אתכם להשמנה. במקרה הצורך, הם יכולים להתאים לכם טיפול תרופתי תומך, תוך עבודה אינטנסיבית על ביסוס יחסים בריאים יותר עם אוכל, בסיוע של דיאטנים קליניים שיתאימו לכם תפריט אישי ויעבדו אתכם על דפוסי האכילה שלכם.
מאמר זה נכתב על ידי רז הגואל, רופא מומחה העוסק ברפואה למעלה מ- 15שנים. מתמחה בהענקת טיפול רפואי מותאם אישית בהשמנת יתר
מעוניינים לשמוע עוד? צרו קשר עוד היום 9637*
