באם חשבתם כי להעלות מסת שריר ולהוריד שומן בו זמנית זה בלתי אפשרי, אז תחשבו שוב. דור אקשטיין מאמן לחיטוב הגוף ויועץ לתזונת ספורט, מוכיח כי הדבר אפשרי בהחלט. רבים מהמתאמנים מעוניינים להעלות מסת שריר, ולאבד שומן מגופם. תהליך זה, הוא בעצם תהליך החיטוב המקנה למתאמנים את הגוף בו הם מעוניינים. ידוע כי העלאת מסת השריר כרוכה בתזונה נכונה משולבת באימונים, בעיקר אימוני משקולות. כל דבר שאנו מכניסים לגופנו, משמש כגורם משפיע על העלייה או הירידה במסת השריר. כל גם סוג האימונים שאנו מבצעים ומספר האימונים השבועיים.
העלאת מסת שריר וירידה בשומן בשיטת דור אקשטיין
מתאמניו של המאמן המומחה דור אקשטיין, המהללים בביקורות את שיטת העבודה שלו, מדווחים על תוצאות משביעות רצון עם השגת המטרה. לדברי אקשטיין, בניגוד לדעה הרווחת כי בלתי אפשרי להעלות מסת שריר ולהוריד שומן בו זמנית, בדרך שלו אשר אותה הוא מעביר למתאמניו נרשמו הצלחות רבות. בראש ובראשונה חשובה אכילה ניטראלית של קלוריות באמצע השבוע. אקשטיין מסביר כי אם אדם צורך כ 2000 קלוריות ליום במהלך שבעה ימים בשבוע, הרי שהוא צורך 14000 קלוריות בסך הכול. השיטה של דור מדברת על כך שבימים ללא אימון כוח האכל יחסית מעט קלוריות מחלבונים ושומנים בלבד, ובימים שבם יש אימון כוח, נאכל את שאר הקלוריות, אשר יגיעו מפחמימות המתפרקות מהר אחרי אימון. הכוונה היא ל”פחמימות רעות” הכוללות בצקים, אורז לבן, סוכר לבן, תפוחי אדמה ועוד. באם נבצע את התהליך הזה, נגרום לכך שבימים שאנו לא מתאמנים נאכל מעט ונוריד שומן, ואילו בימים שהם אנו כן מתאמנים, נאכל אומנם עודף קלורי, אך העודף הקלורי ילך נטו לבניית השריר בשל פרץ האינסולין החד הנגרם אחרי אימון כוח.
השיטה נכונה – המלצות על דור אקשטיין לא אחרו להגיע
חובה לבצע אימוני משקולות במשקלים כבדים מאוד, חובה לנסות ולדחוף את המשקלים כל הזמן קדימה. המטרה היא לבנות מסת שריר, וזו צריכה לקבל אנרגיה ממקור כלשהו. האנרגיה הזו היא מתאי השומן. חובה לאכול כמות מספקת של חלבון ביחס של 1.5 עד 2 גר’ לקילוגרם משקל גוף והתוצאות לא יאחרו להגיע. המלצות המתאמנים שכבר עברו את התהליך, מעידות על איכות השיטה.
לצפייה בסרטנים נוספים של דור אקשטיין ביוטיוב
