עליה במסה: מה זה אומר ואיך עושים זאת

עליה במסה: מה זה אומר ואיך עושים זאת
קרדיט - Pixabay

בקרב מתאמנים אפשר לשמוע לא מעט את המונח מסה או עליה במסה. מה זה בעצם אומר? מה ההבדל בין עליה במסה לבין עליה במשקל? כאשר מדברים על עליית מסה, משמעות הדבר היא עליה במסת השריר, כלומר בחלקו היחסי של השריר במשקל הגוף (כאשר יש לקחת בחשבון עליה מסוימת גם במסת השומן). אין ספק שזוהי מטרה אשר העוסקים בבניית גוף ושריריים מציבים לעצמם אך לא תמיד יודעים איך לגשת אליה. עליה במסה קשורה הן לעבודה על השרירים והן לתזונה. ישנו תפריט לעליה במסה אשר תומך בעבודה על הגדלת מסת השריר. חשוב לעבוד לפי תפריט זה כדי לא לגרום לכך שהתזונה שלכם תסתור את העבודה הקשה שאתם משקיעים בבניית השרירים.

מה צריכה לכלול התזונה המתאימה לבניית שרירים?

תפריט לעליה במסה צריך כאמור לתמוך בעבודה הנעשית בחדר הכושר. הלבנים מהן בנויים השרירים כמו גם רכיבים אחרים בגוף הן חלבונים. לכן תזונה של אדם המעוניין בהעלאת מסת השריר צריכה לכלול כמות יפה של חלבונים, כמובן יש לזכור שיש צורך ליצור עודף קלורי ויש צורך לשלב גם פחמימות ושומנים בתפריט מאוזן, על כן חשוב לאכול מזונות מכל אבות המזון.

מדוע לספורטאים חשוב לבנות תוכנית תזונה אצל תזונאי ספורט?

ספורטאים, שונים משאר האוכלוסייה בשימוש האינטנסיבי שהם עושים בגוף שלהם. לכן, גם תפריט לספורטאים צריך להיות בנוי אחרת מתפריט לאדם ממוצע אשר אינו עוסק בספורט. כמות האנרגיה לה זקוק ספורטאי יכולה להיות גדולה יותר מכמות האנרגיה לה זקוק אדם שאינו מתאמן. חשוב שהאנרגיה תגיע ממוצרי מזון בריאים. לכן, בין אם אתם עוסקים בספורט כמקצוע ובין אם באופן חובבני אך הספורט מהווה חלק משמעותי מחייכם, מומלץ לבנות תזונה המותאמת לכם באופן אישי ע"י תזונאי ספורט אשר בונה את התפריט על סמך נתונים רבים הקשורים לפיזיולוגיה שלכם ולאורח החיים.

אלעד שביט מרכז תזונה, כושר ורגש הוא מקום בו תקבלו מעטפת שלמה של שירותים ואת כל מה שנדרש כדי להתאים את התזונה והפעילות הגופנית לחייכם ולמטרות שלכם. מוזמנים ליצור קשר.

התוכן כי חם במקומונט גבעתיים
תפקידיו של עורך דין פלילי
רובנו מכירים את עורכי הדין הפליליים בתור אלה המגינים על...
עורך דין משה בורנשטיין: מומחיות, שקיפות ויחס אישי במקצועות התעבורה, נזיקין ופלילי
עורך הדין משה בורנשטיין, המוביל במשרדו שבחיפה, הוא דמות בולטת...
עסקאות נדל"ן עושים רק עם איש מקצוע מיומן
עורך דין המתמחה בענייני מקרקעין הוא נכס יקר ערך בכל...
מעצבת פנים במודיעין – עיצוב בתים וקליניקות טיפוליות בהתאמה אישית
עיצוב פנים הוא עולם המשלב בין יצירתיות לפונקציונליות, ובכל בית...
שיפוצים וחלומות: איך לממן שיפוץ בית בצורה נבונה
שיפוץ הבית יכול להיות תהליך מרגש ומרענן, המאפשר לבעלי בתים...
נחירות: הרבה יותר מרעש שמפריע לבן או בת הזוג
נחירות הן משהו שאנחנו רגילים לצחוק עליו במידה מסוימת, לשלב...
פתרונות לבעיות ראיה בגיל מבוגר
בעיית הראיה הנפוצה ביותר אשר אופיינית גם לילדים וגם למבוגרים...
טיפולים להצערת העור
כולנו מכירים את העניין הזה, גם גברים וגם נשים: אנחנו...
מה זה דיקור סיני ואיך זה יכול לעזור לך
אקופונקטורה או בשמה השימושי יותר אותו כולנו מכירים היטב- דיקור...
כל מה שצריך לדעת על סגירת מרפסות
גבעתיים, עם אופייה האורבני והירוק, מושכת אליה תושבים המחפשים איכות...
דילוג לתוכן